Fysioterapia vulvodyniassa yksissä kansissa!

MOLDIV-002 5

Viimeinkin saan tämän kirjoituksen julkaistua! Kuten monet teistä tietävät, työstin kahden muun tulevan kollegani kanssa vuoden verran opinnäytetyötä vulvodyniasta ja sen fysioterapeuttisesta hoidosta. Koko työ on nyt luettavissa Theseuksessa artikkeleineen kaikkineen.

Opinnäytetyössä itsessään ei tuotettu mitään uutta tietoa, vaan teimme systemaattisen kirjallisuuskatsauksen ja kasasimme yksiin kansiin vulvodynian fysioterapeuttisia hoitomuotoja ja hoidoista saatuja tuloksia. Tällaista kattavaa ja laadukkaaseen tutkimukseen perustuvaa koontia ei kuitenkaan ennen tätä työtä ollut ja se teki työstä merkittävän etenkin Suomessa, jossa vulvodyniamateriaalia on edelleen hyvin vähän ja aineisto on perin monotonista.

Koonnin lisäksi halusimme osaltamme edistää vulvodynian tunnettavuutta koko hoitopolulla eli yksilötasolla, terveydenhuoltohenkilöstössä sekä fysioterapeuttien keskuudessa. Kirjoitimme jokaiselle kohderyhmälle oman artikkelin jotka julkaistiin valitsemissamme kohderyhmän tavoittavissa kanavissa verkkojulkaisuina, jotta materiaali olisi mahdollisimman monen löydettävissä mahdollisimman pitkään.

Onnistuimme työssämme kiitettävästi ja saimmekin siitä parhaan mahdollisen arvostelun. Ohjaajamme haki työllemme myös erityistä tunnustusta ammattiliitolta, mutta sen lopputuloksesta emme vielä tiedä mitään. Hienoa kuitenkin on, että kymmenittäin töitä ohjaava tutkinnonjohtaja piti työtämme niin suuressa arvossa, että halusi tällaista tunnustusta sille hakea.

Artikkeleihin pääset suoraan myös alla olevista linkeistä:

Yksilölle suunnattu artikkeli julkaistiin Anna-lehden verkkosivustolla ja sen tavoitteena oli lisätä vulvodynian oireiden tunnistamista sekä oikeanlaisen avun piiriin ohjaaminen.

Terveydenhuoltohenkilöstölle julkaistiin artikkeli Sairaanhoitaja-lehden verkkosivustolla, joka rajallisen merkkimäärän vuoksi jäi heikoimmaksi artikkeliksi. Tämän artikkelin tarkoitus oli antaa terveydenhoidon ammattilaisille välineitä tunnistaa nykyistä paremmin vulvodyniasta kärsivät henkilöt sekä ohjata heidät oikeanlaisten ammattilaisten pariin.

Viimeinen artikkeli oli tarkoitettu fysioterapeuteille, jotka hoitavat vulvodyniasta kärsiviä. Tässä artikkelissa kerrottiin kirjallisuuskatsauksesta saamamme tieto, jotta fysioterapeutit osaisivat nykyistä paremmin hyödyntää mahdollisimman monia erilaisia keinoja asiakkaidensa kanssa.

Näiden lisäksi saimme vielä tilauksen koontiartikkelille Endometrioosiyhdistykseltä, joka laajensi toimintaansa myös vulvodynian puolelle. Valitettavasti tähän juttuun minulla ei ole linkkiä. Olin ja olen edelleen todella ilahtunut tästä yhteydenotosta ja mielelläni teen yhteistyötä aiheen tiimoilta muidenkin kiinnostuneiden kanssa myös tulevaisuudessa!


Lisää aiheesta:

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #1

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #2

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #3

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 4

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 6

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 7

Vulvodynia: tilanne nyt # 8

Vulvodynia ja parisuhde

Vulvodynian itsehoito

Kuinka ehkäistä herkkuhimo?

temp-for-output-1 5

Illat pimenevät nopeaan tahtiin ja mieleen hiipii mielitekoja suklaasta, karkeista ja leivonnaisista. Luen tätä omalla kohdallani niin, että keho yrittää saada aiemmin valosta ja auringosta saamansa energian ja hyvän olon korvaavista lähteistä – sokerista. Samoin käy väsyneenä ja hieman huonosti syöneenä: käsi hakeutuu kaapin perällä olevan karkkipussin rippeisiin eikä väsynyt mieli jaksa miettiä parempia valintoja.

Ra-kas-tan suklaata, mutta olen jo monena vuotena pyrkinyt pitämään suklaattoman marraskuun. Ihan vain siksi, että silloin osaan antaa enemmän arvoa euron joulukalenterini suklaapalalle. Pyrin kuitenkin myös arjessani tekemään sellaisia valintoja, ettei minun tarvitse kieltää itseltäni herkuttelua eli, ettei niitä tekisi edes mieli.

Kunnon ruokaa aina nopeasti saatavilla. Kun tulen koulusta kotiin, en todellakaan jaksa alkaa tekemään monivaiheisia kokkailuja. Teen siis ruoat yleensä etukäteen niin, että edelliseltä päivältä jää aina yksi ateria seuraavalle päivälle.

Minuuttiruokaa aina varalla. Aina edelliseltä päivältä ei kuitenkaan välttämättä jää mitään tai tulee jotakin muuta yllättävää. Siksi jääkaapistani löytyy yleensä aina paketti tai kaksi tuorepastaa ja sen kaveriksi tomaattikastike tai pesto. Myös kananmunat, nuudelit ja hernerokka ovat oivia minuuttiruokia.

Ne ateriarytmit. Eivät ole mitään terveyshihhuleiden huuhaata, vaan sillä on ihan oikeasti väliä syökö päivän aikana tasaisesti ja tarpeeksi. Kun verensokeri pysyy koko päivän tasaisena, ei illalla yleensä iske makean himoa.

Ensin voileipä! Jos herkkua alkaa kuitenkin tehdä mieli, syön ensin kunnollisen voileivän. Näin erotan onko kyse mieliteosta vai nälästä ja tylsyydestä. Jos leivän jälkeen vielä tekee mieli suklaata, syön sitä hyvillä mielin. Yleensä kyse on kuitenkin ollut siitä, että keho on kaivannut nopeaa energianlähdettä eli sokeria.

Näillä keinoilla herkkuhimoa ei yleensä edes tule, mutta silloin kun tulee en kävele sen yli. Elämäni ei suistu raiteiltaan suklaan takia eikä edes silloin tällöin koko levyn syöminen kerralla iskeydy salamana kylkiin kiinni. Itsensä kuuntelun taito ja kohtuus, siinä ne tärkeimmät.

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 5 (puolivuotiskatsaus)

IMG_6290

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy on postaussarja, jossa käsitellään vulvodyniaa ja niitä tuntemuksia ja ajatuksia, joita uudelleen hormonaalisen ehkäisyn aloittaminen herätti.

Kerroinkin aiemmassa osassa, että kaikki ei mennyt ihan putkeen ja rengas piti ottaa väliaikaisesti pois. Kivut katosivat kuudessa tunnissa sen jälkeen, kun olin ottanut renkaan pois sekä napannut buranan ja lievän antibiootin (ei missään nimessä suositeltavaa). Olin toki helpottunut siitä, että polte oli loppunut, mutta myös käärmeissäni siitä, etten voinut tietää katosiko vaiva renkaan poisoton, buranan vaiko antibiootin vaikutuksesta.

Alkuperäinen ajatukseni oli, että pitäisin kierron verran taukoa ja aloittaisin kokeilun uudelleen. Ilmoitin toki myös tilanteesta neuvolaan, josta vastattiin, että seuraavasta kierrosta jatkaminen on ihan ok. Jokin kuitenkin sanoi, ettei kyse ole nyt vulvodyniasta vaan jostakin muusta ja laitoin renkaan paikalleen vielä samana iltana.

Minulla tosiaan oli omat epäilykseni ja selasinkin Käypä hoitoa erittäin tarkasti. Lamppu päässäni naksahti sillä hetkellä, kun luin että jos 1/3 virtsatietulehduksen oirekuvasta täyttyy on kyseessä 50% todennäköisyydellä virtsatietulehdus. En ollut osannut yhdistää oireita tähän vaivaan, sillä oireet ovat olleet aina alusta asti aivan helvetilliset eikä mitään epäilystä vaivan syystä ole jäänyt. Toisekseen olin käyttänyt estolääkitystä ohjeiden mukaan ja eikä se ollut vielä kertaakaan pettänyt.

Väliaikaiskatsauksessa voisin siis sanoa, että loppu hyvin kaikki hyvin. Rengas erittää tarpeeksi matalapitoisesti ja tasaisesti hormoneja enkä ole huomannut mitään muitakaan oireita. Tuskaisella kipukokemuksella otettiin kuitenkin hieman takapakkia makuukammarin puolella ja elimistö meni muutamaan kertaan paniikkitilaan, kunnes taas tajusi, ettei tässä ole mitään hätää.

Palaamme aiheeseen viimeistään syksyllä vuosikatsauksen merkeissä, mutta sitä ennen työn alla on kirjoitus vulvodyniasta parisuhteessa.

Lue myös aiemmat osat:

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #1

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #2

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #3

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy #4

Muut aiheeseen liittyvät kirjoitukset:

Tulossa: Vulvodynia-artikkelisarja!

Ehkäisyrengas – onko se mistään kotoisin?

Onko se kuukuppi oikeasti niin hyvä?

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 4

IMG_6287

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy on postaussarja, jossa käsitellään vulvodyniaa ja niitä tuntemuksia ja ajatuksia, joita uudelleen hormonaalisen ehkäisyn aloittaminen herätti.

Tämän kirjoituksen piti tulla vasta helmikuun lopulla ja sen piti olla puolivuotiskatsaus. Emme kuitenkaan aivan päässeet sinne asti renkaan kanssa.

Haamukipuja ei ollut ollut enää pitkään aikaan ja elämä oli kaikin puolin oikein kivaa. Huoletonta ja helppoa, pystyi olemaan kuin Ellun kanat konsanaan. Ja sitten se yks kaks alkoi: vähitellen voimistuva polttelu.

Join vettä, yritin hengitellä ja tehdä rentoutumisharjoituksia, suihkuttelin viileällä vedellä, yritin etsiä kipupisteitä, mutta niitä ei ollut. Laitoin bepanthenia. Otin buranaa. Googlasin kaiken mahdollisen läpi, mutta mikään ei täsmännyt. Ei mikään muu kuin vulvodynia.

Olin niin kiintynyt renkaaseeni, että toivoin korvennuksen olevan mieluummin vaikka kondylooma kuin vulvodynia. Kuudelta aamulla oli kuitenkin luovutettava (tässä vaiheessa olin jo viilentänyt aluetta muun muassa kurkun viipaileilla!) ja otettava rengas pois.

Jos sen päivän tunnelmia pitäisi kuvailla käyttäisin sanoja epäonnistunut ja viallinen. Yritin etsiä selitystä sille mikä oli mennyt pieleen eli toisin sanoen, mitä minä olin tehnyt väärin. Ja sitten oli myös pelko: kyllähän minä olen jo kertaalleen nähnyt mitä vulvodynia voi tehdä suhteelle.

Luovuttamaan tässä ei kuitenkaan heti aleta, vaan aion kokeilla vielä uudestaan, kunhan tilanne on rauhoittunut kunnolla.

Lue myös:

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 1

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 2

Vulvodynia ja hormonaalinen ehkäisy # 3

Tulossa: Vulvodynia-artikkelisarja!

Onko ehkäisyrengas mistään kotoisin?

Lisää vulvodyniasta: www.vdopas.com

Kolme vinkkiä elämäntapamuutokseen

IMG_4836

Taas lähenee se aika vuodesta, jolloin lupaillaan kuuta taivaalta, kuntosalit tahkoavat rahaa koko vuoden edestä ja kuntojumpat täyttyvät ääriään myöden täyteen. Kuitenkin jo maaliskuussa oman elämänsä super-makeover -sankarit ovat hävinneet tuhkatuuleen ja jumpassakin pääsee viimein paikalle, josta näkee peiliin.

Mikä meni pieleen?

Yritit liikaa.

Voit alkaa juoda kolme litraa vettä päivässä, kuntoilla, tehdä vapaaehtoistyötä ja lopettaa tupakoinnin, alkoholinkäytön ja karamellien syömisen, mutta älä hyvä ihminen tee tätä kaikkea kerralla! Et tule onnistumaan.

Sen sijaan aloita vaikka veden juomisen lisäämisestä. Ota tavoitteeksi juoda ennen töihin lähtöä 5 desiä vettä. Juo ennen ruokataukoa toinen 5 desiä. Aterialla juo lasillinen, sillä liika vedenjuonti ruokailun yhteydessä laimentaa vatsahappoja, joka häiritsee ruoansulatusta. Päivä on nyt puolessa välissä ja olet juonut jo 1,2 litraa! Pyri juomaan vielä ennen töistä lähtöä 0,5 litraa ja ennen nukkumaan menoa ne viimeiset 0,5 litraa. Olet juuri hörppinyt päivän mittaan 2,2 litraa, johon lisätään vielä päivän muilla aterioilla juomasi lasillinen vettä eli n. 0,6 l = päivän saldo 2,8 litraa!

Tee yksi muutos kerrallaan ja pyri korvaamaan uudella tavalla jokin vanha, huonompi tapa. Näin saat muutoksen juurrutettua helpommin elämääsi. Joitko ennen kaksi kuppia kahvia aamuisin? Korvaa toinen vedellä. Onko tapanasi napostella televisiota katsellessa herkkuja? Rajaa määrä puoleen tai vaihda mässyt joka toinen kerta porkkanatikkuihin tai omenalohkoihin. Vähennä määrää vähitellen ja lopulta huomaat päässeesi tavasta eroon kokonaan!

Haksahdit dieettiin.

Tee vain muutoksia, jotka pystyt pitämään. 8 viikon superdieetti ei anna eväitä jatkoon 8 viikon jälkeen. Kenenkään normaalia elämää elävän ei tule loppuelämäänsä yrittää pitää energiasaantiaan 1200 kcal / päivä. Pikadieetit perustuvat kehon nesteiden poistamiseen. Ensimmäiset 21 päivää keho tiristää itsestään ulos pääsääntöisesti vain nestettä. Vasta sen jälkeen rasva alkaa palaa.

Unohda siis mehupaastot ja mieti mitä haluat saavuttaa, mistä joutuisit sen vuoksi luopumaan ja oletko valmis siihen. Jos et, tee uusi suunnitelma. Sen jälkeen tee pieniä muutoksia kohti tavoitettasi. Tämä on hitaampi, mutta varmempi tapa saavuttaa päämäärä ja ennen kaikkea pysyä siinä.

Luovutit ensimmäisen epäonnistumisen jälkeen.

Päätit lopettaa herkkujen mättämisen, mutta sorruit työpaikan kahvihuoneessa? Päätit käydä kuntosalilla kolmesti viikossa, mutta sitten tuli kaikenlaista ja homma vain jäi? Päätit viimeinkin lopettaa tupakoinnin, mutta illanistujaisissa löysit itsesi kavereiden kanssa savuilta? Arvaa mitä? Se kuuluu asiaan! Koko homma ei nollaudu, jos joskus sattuu laittamaan vähän suklaata suuhun JOS sen jälkeen taas ottaa ryhtiliikkeen ja jatkaa entiseen malliin. Koko treeni ei ole pilalla, jos jonnekin sattuu väljempiä viikkoja. Sitten vain takaisin sinne salille tai lenkkipolulle hophop!

Tuloksia saavat ne, jotka repsahdustenkin jälkeen päättävät jatkaa aiemmin valitsemallaan tiellä. Elämätapamuutoksia tekevät he, jotka eivät ole itselleen liian ankaria ja ennen kaikkea he, jotka eivät ota kaikkea niin kovin vakavasti. Joskus saa löysäillä ja välillä on erittäin ok valita kahvilassa karjalanpiirakan sijaan suklaakakkua kermavaahdolla. Sillä loppujen lopuksi kyse on matkasta, ei määränpäästä.

Terveisin sen kymmenennen kerran sokerikoukusta ulos kömpivä nainen. Parin viikon päästä taas helpottaa.

Onnellista ja onnistumisien täytteistä uutta vuotta 2018 meille kaikille!