Kahdeksan viikkoa lantionpohjan treeniä Elvien kanssa!

temp-for-output-11

Blogiyhteistyö: Lastentarvike

Muutama kuukausi sitten esittelin teille Elvie Trainer:in, tuon turkoosin pienen lantiopohjanlihasten treenikaverini. Tämä viattoman näköinen heppu lupasi auttaa minua parantamaan lantiopohjani vahvuutta, hallintaa, kuntoa,  kestävyyttä sekä kontrollia.

Jokaista osa-aluella harjoitetaan omalla juuri tätä ominaisuutta kehittävällä harjoitteella. Pieni rubiini puhelimen näytöllä hyppelehti iloisesti, mutta etenkin alussa nopeasti hiipuen ja vähän kontrolloimattomastikin. Harvoja lihasharjoituksia voi tehdä sohvalla tai sängyssä maaten, mutta lantiopohjanlihaksia voi! Aloitin harjoitteet makuuasennosta, jolloin koko vartaloa on mahdollista pitää rennompana ja etenkin alussa voi olla helpompaa keskittyä olennaiseen. Myöhemmässä vaiheessa tein harjoitteita niin maaten, istuen kuin seisoenkin.

Valitsin harjoitustavoitteekseni voiman kasvattamisen ja näin ollen harjoituskertoja määräytyi automaattisesti kolme viikkoon (asetus on muokattavissa). Ensimmäisellä harjoituskerralla sovellus asettaa saatujen tulosten perusteella tavoitteet tuleville harjoituksille.

Elvie-harjoitus

Heti alussa kävi selväksi, että ongelmanani on heikko kestävyyskunto, mutta lantiopohjanlihasten väsyessä myös kokonaan rentouttaminen. Harjoituskertoja kertyessä alkoi myös tuloksia hiljalleen näkyä ja myös rentouttaminen onnistua. Ja nimenomaan näkyä, sillä juuri sitä varten Elvie on kehitetty: se tekee konkreettiseksi ja näkyväksi itselle näkymättömän työn ja kehittymisen.

Voin ehdottomasti suositella tätä pientä treeniapulaista ihan jokaiselle. Harjoitteet aloitetaan oikeiden lihasten löytymisellä ja jutun jujusta kiinni saamisella, sen jälkeen aletaan harjoittaa perustaitoja, kuten nostoa, pitoa ja puristusta. Myöhemmillä tasoilla jatketaan nopeusharjoituksilla ja aiemmin harjoiteltujen taitojen yhdistämisellä. Tasojen kiipeäminen ylöspäin harjoitus kerrallaan tuntui motivoivalta ja rubiinin hypellessä pitkin ”kenttiä” harjottelu oli myös hauskaa. Tämän akkukin kesti kuin vanhalla Nokialaisella, sillä yksi latauskerta riittää pitämään Elvien elossa monta viikkoa!

Elvie-harjoitus(1)On olemassa kuitenkin myös asioita, joihin Elvie:kään ei osaa puuttua. Laite ei pysty tunnistamaan sitä runttaako rubiinia kohti korkeuksia juuri lantionpohjanlihaksilla vaiko vahvemmilla pinnallisilla lihaksilla. Etenkin alussa käy helposti niin, että lantionpohjan väsyessä alkavat vatsalihakset pumppaamaan tai pyllyn posket likistyvät kivikoviksi. Se on ihan normaalia, mutta siitä on päästävä eroon, jotta harjoitus menee oikeaan paikkaan: kun harjoitetaan lantionpohjaa, pinnallista liikettä ei tulisi näkyä. Itselläni työstettävää on edelleen yli-innokkaan poikittaisen vatsalihaksen hillitsemisessä ja laiskottelevan lantionpohjan tsemppaamisessa.

Jos lantionpohjanlihaksia tuntuu olevan hankala löytää, voi kokeilla yrittää rypistää peräaukkoa suppuun ja sen jälkeen virtsaputkea. Tämän jälkeen kannattaa kokeilla josko saisi vedettyä peräaukkoa ja virtsaputkea toisiaan kohti. Oikeanlaista aktivaatiota on helppo kokeilla myös sormin: jos emättimeen laitetun sormen ympärillä tuntuu puristava paine sekä imaisu on suunta oikea.

Minulla Elvie jää ehdottomasti käyttöön, sillä olen koukuttunut seuraavan tason saavuttamiseen ja on mielenkiintoista nähdä milloin saa jälleen tehtyä uusia ennätyksiä puhtailla suorituksilla. Uskallan suositella sitä myös kaikille muillekin lapsettomista raskaana oleviin ja useasti synnytäneisiin. Lantiopohjan harjoittaminen ei missään elämäntilanteessa ole turhaa tai hukkaan heitettyä: siinä missä se voi helpottaa synnytyksessä ja nopeuttaa palautumista, se myös parantaa ryhtiä ja voimantuottoa muualla kehossa ja vaikuttaa myönteisesti seksielämään. Paljon urheilevilla ongelma puolestaan voi olla lantionpohjan jatkuva jännittäminen, jolloin lihakset eivät pääse ollenkaan lepoon. Tällöin on harjoitettava tietenkin rentouttamista. Lantionpohjan harjoittaminen ei siis todellakaan ole pelkästään äiti-ihmisten hommaa vaan ihan kaikkien!

Elvien sovellus on saatavilla iPhone 4S ja Android 4.3 sekä tästä uudemmille käyttöjärjestelmille.

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s